文汇报2024年11月12日发布:刷短视频“上瘾”，正在吞噬人的生存能力

如今的网络时代，短视频备受人的疯狂迷恋，不分年龄层次，从小孩、成年人再到老人。

我家的情况是这样的。女儿，睡觉前总要看会动画片的精彩片段，老妈，闲暇时总要拿出手机看各种婆媳演绎的小视频，而我和爱人经常躺床上各自刷着“小美大壮”的电影解说。

作为成年人，我明白“短视频”的背后逻辑，抓住人的天性：碎片化追求的“即时满足”。接受他人加工浓缩出最精彩的内容，如电影的经典片段、小品的包袱高潮、名著书籍的精华，让人花最短时间享受最快乐的体验，怎能不让人沉迷！

明知道沉迷于短视频，会让自己丧失深度思考的能力，却依然无法自拔，相信很多人和我一样。

这说明一个问题，我们还未真正认识到，刷短视频“上瘾”潜在的危害，它其实正在在吞噬人的生存能力。

短视频能给人带来瞬间的快乐，按过往的认知，大家认为是体内多巴胺分泌带来的。所以，大家一致认为，控制多巴胺的分泌，减少短暂满足带来的快感。

事实上，多巴胺的分泌，和快乐无关，它影响的是动机。

举个例子，你有时候只是下意识地、不由自主地去一遍遍上滑和下拉手机，仿佛有一种力量拉着你，但你并不觉得真正开心，而会感到空虚和无聊。

这种表现称为“上瘾”，是一种高动机低快感的现象，让我们沉迷于某一事物，不感到快乐，但却控制不住自己。

短视频捕捉了人“不劳而获”的天性，给予的刺激是大脑的奖赏回路，而不是享乐系统。这种回路被刺激后，会驱使人不断地采取这样的行动，做明知不重要的事情。

总而言之，刷短视频，给人带来不了真正的快乐。

多巴胺不是坏东西，它的浓度高低直接影响到我们做某事的动机，当它浓度高时，人会变得精力充沛，当它浓度低时，人会变得疲惫不堪。

而多巴胺的获取，分两种模式，一种是无需费脑，能刺激少量的多巴胺，如刷短视频，一种是努力付出，能刺激大量的多巴胺，如跑步、读书等。

当人一旦习惯了“无需费脑”的获取模式，人就会长时间处于多巴胺浓度低的状态。

有没有发现，身边的一些人工作时无精打采、身心疲倦，但一下班回家就来了劲头，刷视频到深夜，但整个人每天都是闷闷不乐、焦虑恐惧的状态。

短视频的危害远不至此，2022年多数企业裁员，很多失业者制造的焦虑，表面上看似大环境不好导致生活艰难，其实内部归因，是自己刷短视频上瘾，导致认知水平没提升、思考能力下降，应对变化的学习和适应的能力变差……

一系列数据的累加，就是一句话，个人的生存能力已被吞噬殆尽。

很多人会问我：“那该怎么办？我根本控制不住自己刷短视频的习惯！”

其实很简单，人活在世上，无非希望自己是快乐的，毕竟人生短暂。

什么东西会带给我们快乐，它和我们认知目标密切相关，当你认知上认为一个东西重要，得到了它，或更进它一步，就容易感到快乐。

因此，做你认知上认为重要的事情，至少每天刷短视频肯定不是重要的事，至于如何做，其实就是六个字：“马上做，持续做。”

最后，如何能提升做重要事情的行动力，那就是不断通过学习提升自己的认知！